Tribulus terrestris é uma planta rasteira, pertencente à família Zygophyllaceae, que desperta curiosidade há séculos por seus supostos efeitos sobre a vitalidade e a saúde sexual. Também é conhecida por nomes populares como abrolhos, videira-de-punctura, puncturevine, caltrop e goatshead nos países de língua inglesa, além do sinônimo botânico Pedalium murex. Na medicina ayurvédica da Índia ela recebe o nome de gokshura, e na Medicina Tradicional Chinesa é chamada de bai ji li. Seus pequenos frutos espinhosos, duros o bastante para furar pneus de bicicleta e ferir pés descalços, deram origem a boa parte desses nomes populares.
A planta cresce em regiões de clima seco ao redor do mundo, incluindo partes do sul da Europa, da Ásia, da África, da Austrália e do Oriente Médio, além do Sri Lanka, do Paquistão e da Índia. Sua capacidade de adaptação é notável: ela prospera com facilidade em solos pobres e condições áridas, o que explica sua ampla distribuição e sua incorporação em diferentes sistemas de medicina tradicional ao longo da história.
Na medicina tradicional, o Tribulus terrestris tem um longo histórico de uso. É utilizado há séculos em sistemas como a Ayurveda e a Medicina Tradicional Chinesa, que o valorizam por suas propriedades tônicas e revitalizantes, recomendando-o com frequência para a saúde do trato urinário e para o aumento da vitalidade e do bem-estar geral. Atualmente, o interesse na planta segue crescente: ela é comercializada como suplemento dietético em forma de chá, extrato em pó e cápsulas, sendo procurada por quem busca melhorar o desempenho atlético, aumentar a força muscular e potencializar a libido e a função sexual. Essa popularidade transformou o Tribulus terrestris em objeto de inúmeros estudos científicos, que buscam validar seus usos tradicionais e explorar novas aplicações. É essa evidência, muitas vezes mais cautelosa do que promete o marketing dos suplementos, que este guia se propõe a analisar em profundidade.
Sumário do Artigo
- O Que É o Tribulus Terrestris?
- Composição Química do Tribulus Terrestris
- História e Uso Tradicional do Tribulus Terrestris
- Tribulus Terrestris e a Testosterona
- Benefícios do Tribulus Terrestris para a Saúde Sexual
- Tribulus Terrestris e o Desempenho Atlético
- Outros Benefícios Potenciais para a Saúde
- Como Usar o Tribulus Terrestris com Segurança
- Efeitos Colaterais e Contraindicações
- Perguntas Frequentes sobre Tribulus Terrestris
O Que É o Tribulus Terrestris?
O Tribulus terrestris é uma erva rasteira, de ciclo geralmente anual, embora em climas mais quentes algumas plantas do gênero se comportem como perenes. Pertence à família Zygophyllaceae, encontrada em muitas regiões quentes do planeta, incluindo áreas temperadas e tropicais do sul da Europa, do sul da Ásia, de toda a África e da Austrália. Os caules se espalham horizontalmente pelo solo, e as folhas são opostas e compostas, formadas por pequenos folíolos ovais dispostos em pares ao longo de um eixo central, medindo entre 4 e 10 mm de largura.
As flores surgem na primavera e são pequenas, solitárias, perfeitas (hermafroditas) e simétricas, com cinco pétalas de cor amarelo-limão que contrastam com a folhagem verde. O ovário é dividido em lóculos separados por falsos septos, e as hastes irradiam da coroa até um diâmetro que varia de cerca de 10 cm a mais de 1 metro, frequentemente gerando ramificações.
O elemento mais distintivo da planta, no entanto, são seus frutos. Após a floração, desenvolvem-se frutos lenhosos e muito duros, formados por cinco partes que se separam quando maduras. Cada uma delas, chamada de mericarpo, contém sementes e é equipada com dois a quatro espinhos longos e afiados, capazes de se agarrar facilmente a pelos de animais, roupas e pneus de veículos. Essa estratégia de dispersão é tão eficaz que faz do Tribulus terrestris uma erva daninha comum em muitas regiões agrícolas e jardins, apesar de suas propriedades medicinais serem altamente valorizadas. As partes mais utilizadas para fins terapêuticos são os frutos e, em menor grau, as raízes, geralmente colhidos quando maduros para garantir a máxima concentração de compostos ativos. A espécie Tribulus omanense, aparentada, é a flor nacional de Dubai.
Composição Química do Tribulus Terrestris
A riqueza terapêutica do Tribulus terrestris está em sua complexa composição fitoquímica. Os compostos mais estudados são as saponinas esteroidais, entre as quais a protodioscina se destaca como a mais proeminente, sendo considerada o marcador de qualidade para os extratos comerciais da planta e a principal responsável por muitos de seus efeitos biológicos. Além da protodioscina, a planta contém outras saponinas furostanol, como a dioscina e a diosgenina, sendo esta última um precursor importante na síntese de diversos hormônios esteroides.
Acredita-se que a protodioscina influencie os níveis hormonais no corpo, podendo atuar como precursora na síntese de hormônios como a testosterona, a diidrotestosterona e a dehidroepiandrosterona (DHEA). O mecanismo exato ainda é debatido: alguns estudos sugerem um aumento nos receptores de andrógenos, enquanto outros apontam para uma maior liberação de óxido nítrico, importante vasodilatador que melhora o fluxo sanguíneo em diversas partes do corpo.
A composição da planta também inclui flavonoides, como o kaempferol, a quercetina e a isorhamnetina, conhecidos por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células contra danos causados por radicais livres. Alcaloides como a harmina e a harmana também foram identificados, ainda que em concentrações menores, assim como taninos, resinas, óleos essenciais e uma quantidade significativa de potássio. A concentração desses ativos varia conforme a geografia, as condições de cultivo, a parte da planta utilizada e a época da colheita, de modo que extratos de origens diferentes, como Bulgária, Índia ou China, podem apresentar perfis distintos. O valor terapêutico do Tribulus terrestris está, portanto, no conjunto de suas substâncias, e não em um único composto isolado.
História e Uso Tradicional do Tribulus Terrestris
O uso medicinal do Tribulus terrestris remonta a milhares de anos, com registros em algumas das mais antigas tradições médicas do mundo. Na Medicina Tradicional Chinesa, a planta, conhecida como bai ji li, é prescrita há séculos principalmente para queixas relacionadas ao fígado, sendo usada para acalmá-lo, aliviar dores de cabeça, tonturas e vermelhidão nos olhos, além de problemas de pele com comichão e para a melhora da visão.
Na medicina ayurvédica da Índia, o Tribulus, chamado de gokshura, ocupa um lugar de destaque como rasayana, categoria de ervas associada à longevidade e ao rejuvenescimento. É utilizado para aumentar a vitalidade, a força e o vigor, sendo um remédio tradicional para a saúde do trato urinário, usado como diurético e para ajudar a dissolver e expelir pedras nos rins e na bexiga. Sua reputação como afrodisíaco também é antiga na Ayurveda, onde é indicado com frequência para a disfunção sexual, a baixa libido e a infertilidade masculina. Na Grécia antiga, a planta era conhecida sobretudo por suas propriedades diuréticas e como tônico geral, uso que se espalhou pela Europa, onde passou a integrar a medicina popular no tratamento de problemas de pele, dores no peito e queixas cardíacas.
A explosão de popularidade do Tribulus terrestris no mundo ocidental, porém, é um fenômeno recente. O potencial de fortalecimento muscular e de melhora do desempenho esportivo atribuído à planta foi popularizado no início da década de 1970, impulsionado pela crença de que equipes de levantamento de peso do Leste Europeu, incluindo atletas búlgaros, utilizavam o extrato para aumentar a força. Desde então, o Tribulus terrestris se tornou um dos suplementos à base de ervas mais vendidos em todo o mundo, com a promessa de um ganho de desempenho de forma natural e segura.
Tribulus Terrestris e a Testosterona
A testosterona é um hormônio esteroide encontrado em mamíferos, répteis, aves e outros vertebrados. Nos homens, é produzida principalmente pelas células de Leydig nos testículos e desempenha papel chave no desenvolvimento de tecidos reprodutivos, no aumento da massa muscular e óssea e no crescimento de pelos corporais; nas mulheres, é produzida majoritariamente pelos ovários, em quantidade bem menor. Níveis adequados do hormônio são essenciais para a saúde e o bem-estar geral.
Uma das alegações mais persistentes sobre o Tribulus terrestris é sua suposta capacidade de aumentar os níveis de testosterona, ideia que impulsionou boa parte de sua popularidade no mercado de suplementos esportivos. A evidência científica em humanos, no entanto, é inconsistente: uma revisão sistemática que analisou doze estudos importantes, envolvendo homens e mulheres de diferentes idades e estados de saúde, concluiu que o suplemento não teve efeito significativo sobre os níveis de testosterona. Isso contrasta com estudos em animais, como ratos e coelhos, que mostraram aumentos do hormônio, possivelmente por diferenças no metabolismo entre as espécies.
Um estudo com coelhos brancos da Nova Zelândia buscou entender esse mecanismo diretamente no tecido do corpo cavernoso. Vinte e quatro animais foram divididos em quatro grupos, um controle e três tratados com doses diferentes do extrato (2,5 mg/kg, 5 mg/kg e 10 mg/kg de peso corporal) por via oral, uma vez ao dia, durante oito semanas. Ao final, as respostas de relaxamento à estimulação elétrica e a agentes farmacológicos aumentaram de forma dependente da dose nos grupos tratados, sem alteração significativa na resposta contrátil, o que levou os pesquisadores a atribuir o efeito ao aumento na liberação de óxido nítrico pelas terminações nervosas do endotélio e pelas vias nitrérgicas.
A hipótese mais discutida é que a protodioscina estimularia a hipófise a liberar mais hormônio luteinizante (LH), que por sua vez sinalizaria aos testículos para produzir mais testosterona. Esse mecanismo, porém, não foi consistentemente comprovado em humanos, já que o corpo regula os hormônios por meio de mecanismos de feedback que tendem a manter o equilíbrio. Por isso, as alegações de marketing que associam o Tribulus terrestris a um ganho expressivo de testosterona devem ser vistas com ceticismo, e é improvável que a planta atue como um anabolizante potente.
O que parece mais plausível é um efeito modulador: em vez de aumentar a produção de testosterona, o Tribulus terrestris poderia melhorar a densidade e a sensibilidade dos receptores de andrógenos, fazendo com que o corpo utilize de forma mais eficaz a testosterona já existente. Essa modulação ajudaria a explicar as melhoras na libido e no bem-estar relatadas por muitos usuários, ainda que o efeito seja mais sutil do que um simples aumento hormonal.
Benefícios do Tribulus Terrestris para a Saúde Sexual
Embora seu efeito sobre a testosterona seja discutível, os benefícios do Tribulus terrestris para a saúde sexual são mais consistentes e bem documentados, sendo esse o uso mais conhecido da planta. O Tribulus provoca vasodilatação na região genital, o que fez com que ficasse popularmente associado a um viagra natural, procurado tanto por homens quanto por mulheres que buscam aumentar a libido e melhorar o desempenho sexual.
Estudos em Homens: Libido e Disfunção Erétil
Um estudo com homens de baixo desejo sexual que consumiram entre 750 mg e 1.500 mg de extrato de Tribulus terrestris diariamente mostrou que, após dois meses, 79% dos participantes relataram um aumento significativo na libido, sugerindo um efeito robusto sobre o desejo sexual masculino. Já para a disfunção erétil, os resultados dependem da dose: um estudo com 800 mg diários não encontrou melhora na função erétil em comparação ao placebo, enquanto outro, com 1.500 mg por dia, relatou melhorias significativas nas ereções e na satisfação sexual. Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, com homens com disfunção erétil leve a moderada tratados por doze semanas, também relatou melhoras na função sexual geral, incluindo a satisfação com a relação, a função orgásmica e o desejo, com o extrato sendo bem tolerado e sem aumento relevante de efeitos adversos. Estudos também sugerem que a planta pode aumentar o volume e a qualidade do esperma e auxiliar no combate à ejaculação precoce, embora, nos casos de origem psicológica, exista o risco de o extrato atuar apenas como efeito placebo.
Mecanismo de Ação: Óxido Nítrico e Vasodilatação
A protodioscina presente no Tribulus terrestris parece desencadear a liberação de óxido nítrico no tecido dos corpos cavernosos, relaxando os músculos lisos e aumentando o fluxo sanguíneo na região genital, o que favorece a qualidade da ereção. Esse mecanismo também é associado, em estudos com animais, a aumentos nos níveis de testosterona, diidrotestosterona e dehidroepiandrosterona, além de um possível papel na manutenção da pressão sanguínea saudável, contribuindo para um fluxo de sangue oxigenado mais eficiente até os órgãos sexuais.
Benefícios para a Saúde Sexual Feminina
O organismo feminino também parece se beneficiar dos fito-hormônios presentes no Tribulus terrestris, que é tradicionalmente associado ao alívio de sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa, além do aumento da libido e da melhora do desempenho sexual. Mulheres na pós-menopausa costumam apresentar queda na libido, o que afeta a qualidade de vida e os relacionamentos, e pesquisas sugerem que o Tribulus terrestris pode ajudar no tratamento do transtorno do desejo sexual hipoativo nessa fase.
Um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado avaliou os efeitos da planta na sexualidade de sessenta mulheres com disfunção sexual após a menopausa, divididas entre placebo e Tribulus terrestris. Após noventa dias, o grupo tratado apresentou diferença significativa no desejo, na excitação, na sintonia com o parceiro e no conforto durante a relação, além de melhora na lubrificação vaginal e na capacidade de atingir o orgasmo, sem diferença relevante nos efeitos colaterais entre os grupos. Em outro estudo, mulheres com baixa libido que tomaram entre 500 mg e 1.500 mg do suplemento por 90 dias relataram, em 67% dos casos, um aumento significativo no desejo sexual, com melhoras também na excitação e na satisfação geral.
Uso na Gravidez e Amamentação
A falta de estudos conclusivos levanta dúvidas sobre a segurança do uso de Tribulus terrestris durante a gravidez, já que alterações hormonais poderiam interferir no andamento normal da gestação. Por isso, a recomendação é evitar o suplemento durante a gravidez e a amamentação. O organismo de algumas mulheres também pode reagir de forma inesperada à suplementação, com o surgimento de efeitos colaterais como o aumento da agressividade, casos em que se recomenda interromper o uso.
Tribulus Terrestris e o Desempenho Atlético
Atletas e fisiculturistas recorrem ao Tribulus terrestris há décadas, na expectativa de um ganho natural de força, massa muscular e desempenho. A ciência por trás dessas alegações, porém, é bastante fraca. Um estudo bem desenhado com jogadores de rúgbi de elite, que tomaram o suplemento ou um placebo por cinco semanas durante um programa rigoroso de treinamento de força, não encontrou diferenças entre os grupos em força, potência, massa muscular ou composição corporal. Outro estudo, com oito semanas de suplementação combinada a um programa de exercícios de resistência, chegou ao mesmo resultado: nenhuma melhora significativa na composição corporal, na força ou na resistência muscular em comparação ao placebo.
Uma possível explicação para o uso contínuo entre atletas está no efeito sobre a percepção de bem-estar: se o suplemento melhora a libido e o humor, um atleta que se sente melhor pode treinar com mais motivação, o que indiretamente poderia resultar em ganhos de desempenho, ainda que não se trate de um efeito anabólico direto da planta. A reputação do Tribulus terrestris como suplemento esportivo parece, portanto, ser em grande parte anedótica, e não sustentada por evidências científicas robustas.
Outros Benefícios Potenciais para a Saúde
Além da saúde sexual, o Tribulus terrestris é estudado para outras áreas da saúde, ainda que grande parte dessas pesquisas esteja em estágio preliminar. Alguns estudos em animais sugerem efeitos cardioprotetores, incluindo redução da pressão arterial e diminuição dos níveis de colesterol LDL, atribuídos às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da planta, que ajudam a proteger os vasos sanguíneos contra danos.
O controle do açúcar no sangue é outra área promissora. Em um estudo clínico com 98 mulheres com diabetes tipo 2, aquelas que tomaram 1.000 mg de Tribulus terrestris por dia durante três meses apresentaram redução significativa nos níveis de glicose em jejum, além de melhora no colesterol total e no LDL. Estudos em animais reforçam esses achados, sugerindo que a planta pode proteger as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina e melhorar a sensibilidade à insulina, embora mais estudos em humanos sejam necessários para confirmar esse papel como complemento à terapia convencional para diabetes.
Tradicionalmente, o Tribulus terrestris também é usado como diurético natural para limpar e purificar o trato urinário, sendo associado à prevenção de pedras nos rins e ao alívio de dores ao urinar, além de problemas digestivos como cólica, gases intestinais e constipação. Estudos preliminares sugerem ainda propriedades antibacterianas e antivirais, com uso tradicional externo e interno para herpes, gripe e resfriado comum, e a medicina tradicional associa a planta ao alívio de condições de pele como eczema, psoríase e sarna, além da estomatite e da dor de garganta. Pesquisas em laboratório também apontam para um possível efeito imunomodulador e anti-inflamatório, e testes em tubo de ensaio sugeriram que o extrato pode induzir a morte de células tumorais, um achado que desperta interesse científico, mas que ainda está muito distante de qualquer aplicação clínica e não deve ser interpretado como evidência de que a planta trata o câncer. Todas essas indicações tradicionais e preliminares carecem de estudos clínicos robustos em humanos para confirmação.
Como Usar o Tribulus Terrestris com Segurança
O Tribulus terrestris está disponível em cápsulas, comprimidos e extratos em pó, com dosagens que variam bastante entre os produtos. Antes de começar a usar, siga estes passos.
- Escolha um extrato padronizado, de preferência com 45% a 60% de saponinas e com a concentração de protodioscina especificada no rótulo, procurando marcas respeitáveis que testem seus produtos em laboratórios terceirizados independentes.
- Determine a dosagem com base nas instruções do fabricante: os estudos clínicos costumam usar entre 250 mg e 1.500 mg por dia, geralmente divididos em duas ou três tomadas, começando sempre por uma dose mais baixa para avaliar a tolerância individual antes de aumentar gradualmente.
- Tome o suplemento durante ou logo após as refeições, o que ajuda na absorção dos compostos ativos e reduz o risco de desconforto gastrointestinal.
- Consulte um médico antes de iniciar o uso, principalmente se você tiver condições preexistentes como problemas hormonais, câncer de próstata, diabetes ou hipertensão, ou se estiver tomando outros medicamentos.
A origem geográfica da matéria-prima também pode ser um indicativo de qualidade, com extratos da Bulgária e da Turquia frequentemente considerados mais consistentes. Gestantes e lactantes devem evitar o uso, já que não há dados suficientes sobre sua segurança nesses grupos.
Efeitos Colaterais e Contraindicações
Os efeitos colaterais associados ao uso do Tribulus terrestris são raros e, quando ocorrem, costumam ser leves, relacionados principalmente à digestão. O mais comum é o desconforto gastrointestinal, incluindo dor de estômago, cólicas, náuseas ou diarreia, que costuma ser evitado ao tomar o suplemento durante ou logo após as refeições, ou junto com algum iogurte. Em casos raros, também podem ocorrer agitação e dificuldade para dormir, situações em que se recomenda reduzir a dose ou interromper o uso.
Existem contraindicações importantes a considerar. Pessoas com histórico de câncer sensível a hormônios, como o de próstata e o de mama, devem evitar o Tribulus terrestris, assim como homens com hiperplasia prostática benigna, já que a segurança do uso a longo prazo nesses casos não foi estabelecida. Gestantes e lactantes também não devem utilizar o suplemento, e pessoas com doenças cardíacas ou outros problemas de saúde a longo prazo só devem usá-lo com orientação médica.
O lítio pode interagir com o Tribulus terrestris e causar efeitos adversos. A planta também pode potencializar medicamentos usados para diabetes, reduzindo em excesso o açúcar no sangue (hipoglicemia), e pode afetar a coagulação sanguínea, exigindo cautela em quem usa anticoagulantes. Entre os medicamentos para diabetes com risco de interação estão a clorpropamida, a glibenclamida, a glimepirida, a glipizida, a insulina, a pioglitazona, a rosiglitazona e a tolbutamida, entre outros. Caso o paciente esteja em uso de qualquer medicação, o uso do Tribulus terrestris deve ter recomendação e supervisão médica.
Perguntas Frequentes sobre Tribulus Terrestris
O Tribulus Terrestris Realmente Aumenta a Testosterona?
A evidência científica sobre o aumento de testosterona em humanos é fraca, e os resultados dos estudos são bastante inconsistentes. Alguns estudos em animais mostram um aumento, mas a maioria das pesquisas em humanos não confirma esse efeito. O Tribulus terrestris pode, no entanto, otimizar o uso da testosterona existente, pela melhora na sensibilidade dos receptores de andrógenos.
Quanto Tempo Leva para o Tribulus Terrestris Fazer Efeito?
O tempo para perceber os efeitos do Tribulus terrestris pode variar. Alguns usuários relatam sentir benefícios na libido em poucas semanas, mas os estudos clínicos geralmente duram de 8 a 12 semanas, tempo necessário para mostrar resultados mais consistentes. Paciência e regularidade no uso são fundamentais.
Posso Tomar Tribulus Terrestris Todos os Dias?
Sim, a maioria dos estudos envolve o uso diário, com doses geralmente divididas ao longo do dia. Seguir um ciclo é uma prática comum entre usuários, por exemplo usando o suplemento por 8 a 12 semanas e depois fazendo uma pausa, o que pode ajudar a manter a sensibilidade do corpo ao suplemento.
O Tribulus Terrestris Ajuda a Ganhar Massa Muscular?
As evidências científicas de que o Tribulus terrestris ajuda a ganhar massa muscular são fracas. Estudos controlados com atletas treinados não mostraram melhorias significativas na composição corporal, na força ou na resistência muscular em comparação a um placebo, de modo que seus efeitos no desempenho atlético parecem ser mínimos.
Mulheres Podem Tomar Tribulus Terrestris?
Sim, mulheres podem tomar Tribulus terrestris com segurança. Estudos mostraram que ele pode ser benéfico para a saúde sexual feminina, sobretudo em mulheres na pós-menopausa, melhorando o desejo, a excitação e a satisfação. Gestantes e lactantes, no entanto, devem evitar o uso, já que faltam dados de segurança para esses grupos.
Posso Tomar Tribulus Terrestris com Outros Suplementos?
Em geral, o Tribulus terrestris pode ser combinado com outros suplementos, desde que as possíveis interações sejam levadas em conta. Se você já toma suplementos que afetam os níveis hormonais, como DHEA ou feno-grego, ou que influenciam o açúcar no sangue, como berberina ou cromo, consulte um profissional de saúde antes de adicionar o Tribulus terrestris à sua rotina.
Quem Não Deve Tomar Tribulus Terrestris?
Gestantes e lactantes devem evitar o Tribulus terrestris. Pessoas com histórico de câncer sensível a hormônios, como o de próstata ou o de mama, e homens com hiperplasia prostática benigna também devem evitar o suplemento ou usá-lo apenas com acompanhamento médico. Quem toma medicamentos para diabetes, para a pressão arterial ou anticoagulantes deve procurar orientação médica antes de iniciar o uso, devido ao risco de interações.
O Tribulus Terrestris É Considerado Doping?
O Tribulus terrestris em si não é uma substância proibida, e a Agência Mundial Antidoping não o lista. No entanto, o mercado de suplementos é pouco regulamentado, e alguns produtos podem estar contaminados com substâncias proibidas não listadas no rótulo. Por isso, atletas devem escolher marcas de alta reputação, com produtos testados por terceiros.
Qual a Diferença Entre Extrato e Pó de Tribulus Terrestris?
O extrato de Tribulus terrestris é uma forma concentrada da planta, padronizada para conter uma porcentagem específica de compostos ativos, sobretudo as saponinas. O pó é simplesmente a planta seca e moída. Extratos costumam ser mais potentes e consistentes, e a qualidade do produto depende muito do processo de fabricação, por isso a escolha da marca é importante.
O Tribulus Terrestris Causa Queda de Cabelo?
Não há evidências que sugiram que o Tribulus terrestris cause queda de cabelo; pelo contrário, algumas tradições o utilizam para a saúde capilar. A preocupação geralmente vem de sua associação com a testosterona, mas como a planta não parece aumentar significativamente a testosterona ou o DHT em humanos, esse risco é considerado muito baixo ou inexistente.
Referências
Ver Todas as 20 Referências Citadas
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