A busca por um corpo saudável e em forma é uma constante na vida de muitas pessoas. Com a chegada de eventos especiais ou do verão, a vontade de emagrecer rápido se intensifica. No entanto, é fundamental que essa jornada seja pautada na saúde e no bem-estar. Dietas restritivas e sem acompanhamento profissional podem trazer mais prejuízos do que benefícios. Portanto, a reeducação alimentar surge como uma alternativa inteligente e sustentável. Ela propõe uma mudança de hábitos que respeita as necessidades do corpo.
O processo de emagrecimento saudável envolve uma combinação de fatores importantes. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é a base para alcançar os resultados desejados. Além disso, a prática regular de atividades físicas potencializa a queima de calorias. A hidratação adequada também desempenha um papel crucial nesse processo. Beber água ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo ativo. Esses elementos, quando combinados, promovem uma perda de peso gradual e duradoura.
Neste guia, você vai encontrar as dietas mais populares e suas bases científicas, a importância de um plano alimentar bem estruturado e dicas práticas para incorporar hábitos saudáveis no dia a dia, sem abrir mão da qualidade de vida.
Sumário do Artigo
- Planejamento e Metas Realistas para Emagrecer Rápido
- Diretrizes Gerais Antes de Escolher Sua Dieta
- A Dieta Cetogênica e o Emagrecimento Acelerado
- Dieta da Zona
- Dieta DASH
- Dieta de Baixo Carboidrato (Low-Carb)
- Dieta Mediterrânea: Sabor e Saúde no Prato
- Dieta Paleo
- Dieta Plant-Based
- Dieta Whole30
- Jejum Intermitente: Uma Estratégia Milenar
- Vigilantes do Peso (Weight Watchers)
- Quer Emagrecer Rápido? Evite Açúcares Refinados
- A Importância da Hidratação para Emagrecer Rápido
- Atividade Física: O Complemento Essencial da Dieta
- Sono de Qualidade e Gerenciamento do Estresse
- Perguntas Frequentes Sobre Dieta para Emagrecer Rápido
Planejamento e Metas Realistas para Emagrecer Rápido
O primeiro passo para emagrecer rápido e com saúde é o planejamento. Sem um plano claro, é fácil se perder no caminho. Portanto, defina metas realistas e alcançáveis. Metas muito ambiciosas podem levar à frustração e ao abandono da dieta. Comece com pequenos objetivos e avance gradualmente. Por exemplo, estabeleça uma meta de perder um quilo por semana. Essa abordagem torna o processo mais gerenciável e motivador.
Um diário alimentar pode ser uma ferramenta poderosa. Nele, você anota tudo o que come e bebe. Isso ajuda a ter uma visão clara dos seus hábitos. Consequentemente, fica mais fácil identificar pontos a serem melhorados. Além disso, o diário permite acompanhar seu progresso de forma objetiva. A tecnologia também pode ser uma aliada. Existem diversos aplicativos que auxiliam no controle da alimentação e dos exercícios.
Consultar um profissional de saúde é fundamental. Um nutricionista pode elaborar um plano alimentar personalizado. Ele levará em conta suas necessidades e preferências. Adicionalmente, um educador físico pode indicar os melhores exercícios. O acompanhamento profissional garante que o emagrecimento ocorra de forma segura. Lembre-se que cada organismo é único e reage de maneira diferente.
Diretrizes Gerais Antes de Escolher Sua Dieta
Antes de adotar qualquer dieta específica, alguns cuidados gerais fazem diferença no resultado final. Respeitar horários regulares para as refeições ajuda o organismo a manter um ritmo metabólico mais estável. A prática de exercícios físicos também é essencial, mas deve seguir orientação de educadores físicos e profissionais da saúde, sem exageros que coloquem a saúde em risco.
O lado emocional do processo também merece atenção. É comum desanimar quando os resultados não aparecem tão rápido quanto o esperado, e por isso vale buscar apoio de profissionais quando necessário. Não existem dietas milagrosas: cada organismo responde de um jeito, e a consistência ao longo do tempo importa mais do que a velocidade nas primeiras semanas.
A Dieta Cetogênica e o Emagrecimento Acelerado
A dieta cetogênica tem ganhado muita popularidade. Ela propõe uma redução drástica no consumo de carboidratos. Em contrapartida, aumenta a ingestão de gorduras boas. O objetivo é levar o corpo a um estado de cetose. Nesse estado, o organismo passa a usar gordura como principal fonte de energia, já que a restrição de carboidratos reduz os níveis de insulina, hormônio responsável por armazenar gordura no corpo. Isso resulta em uma queima de gordura mais acentuada. Consequentemente, o emagrecimento ocorre de forma mais rápida.
Os benefícios da dieta cetogênica vão além da perda de peso. Estudos mostram que ela pode melhorar os níveis de triglicerídeos. Também pode aumentar o colesterol bom, conhecido como HDL. Além disso, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. A sensação de saciedade é outra vantagem. O alto teor de gordura na dieta ajuda a controlar o apetite. Isso facilita a redução da ingestão calórica total.
No entanto, a dieta cetogênica requer cuidados. A transição para o estado de cetose pode causar alguns efeitos colaterais. Dor de cabeça, fadiga e irritabilidade são comuns no início. Esses sintomas são conhecidos como “gripe keto”. Por isso, é essencial o acompanhamento de um profissional de saúde. Ele poderá orientar a transição de forma segura e eficaz.
A dieta não é recomendada para todas as pessoas. Indivíduos com problemas renais, hepáticos ou pancreáticos devem evitá-la. O acompanhamento médico é crucial para monitorar os efeitos da dieta no corpo e garantir que a cetose seja mantida de forma segura, ajustando o plano conforme necessário para otimizar os resultados e minimizar os riscos. A suplementação de eletrólitos como magnésio, potássio e sódio também pode ser necessária para mitigar os efeitos colaterais iniciais.
Alimentos Permitidos e Proibidos na Dieta Cetogênica
Na dieta cetogênica, a escolha dos alimentos é crucial. Azeite de oliva, carnes, ovos e peixes são a base da alimentação. Abacate, oleaginosas e sementes também são muito bem-vindos. Vegetais com baixo teor de carboidratos, como brócolis e couve-flor, são permitidos. Queijos e outros laticínios ricos em gordura podem ser consumidos com moderação. É importante focar em fontes de gorduras saudáveis.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados. Arroz, massas, pães e outros grãos são proibidos. Açúcares, doces e refrigerantes também estão fora da lista. Frutas com alto teor de açúcar, como banana e manga, devem ser consumidas com cautela. Tubérculos, como batata e mandioca, também são ricos em carboidratos. A leitura dos rótulos dos alimentos é fundamental para não sair da dieta.
Dieta da Zona
A dieta da Zona enfatiza o equilíbrio de macronutrientes, recomendando 40% de calorias de carboidratos, 30% de gorduras e 30% de proteínas. O objetivo é controlar os níveis de insulina para alcançar uma melhor saúde e perda de peso. A dieta promove o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a reduzir a fome.
Estudos indicam que a dieta da Zona pode ser eficaz para perda de peso e melhorar os marcadores de saúde, como inflamação e função cardiovascular. Além disso, ao focar em alimentos integrais e não processados, a dieta pode promover uma melhor saúde geral. O planejamento de refeições e o controle de porções são essenciais nesta dieta, o que pode ser um desafio para algumas pessoas.
Dieta DASH
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) foi desenvolvida para ajudar a controlar e prevenir a hipertensão (pressão alta). A dieta enfatiza o consumo de frutas, grãos integrais, proteínas magras e vegetais, enquanto limita o consumo de açúcares, carnes vermelhas, gorduras saturadas e sal. Estudos mostram que a dieta DASH pode ajudar na perda de peso e na melhoria da saúde cardiovascular, além de contribuir para a redução da pressão arterial.
A dieta DASH é rica em nutrientes que promovem a saúde, como cálcio, magnésio e potássio, que ajudam a controlar a pressão arterial. A ênfase em alimentos integrais e uma dieta equilibrada também pode ajudar a reduzir o risco de outras doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. A implementação desta dieta é relativamente simples e pode ser adaptada às preferências alimentares individuais.
Dieta de Baixo Carboidrato (Low-Carb)
Dietas de baixo carboidrato, como a Atkins, restringem a ingestão de carboidratos para promover a perda de peso e melhorar a saúde metabólica. A redução dos carboidratos força o corpo a usar gordura como principal fonte de energia, o que pode levar a uma perda de peso rápida. Estudos mostram que dietas de baixo carboidrato podem ser eficazes na perda de peso e na melhoria de vários marcadores de saúde, como níveis de glicose e colesterol.
Essas dietas também podem ajudar a reduzir a fome e a aumentar a saciedade, devido ao maior consumo de proteínas e gorduras. No entanto, é importante escolher fontes saudáveis de gorduras e proteínas para evitar problemas de saúde a longo prazo. As dietas de baixo carboidrato podem ser difíceis de manter a longo prazo, mas podem ser eficazes para perda de peso rápida quando seguidas corretamente.
Dieta Mediterrânea: Sabor e Saúde no Prato
A dieta mediterrânea é inspirada nos hábitos alimentares dos países banhados por este mar. Ela é conhecida por ser uma das dietas mais saudáveis do mundo. Seu foco está no consumo de alimentos frescos e naturais. Frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são a base do cardápio. O azeite de oliva extra virgem é a principal fonte de gordura. Peixes e frutos do mar são consumidos com frequência.
Os benefícios da dieta mediterrânea são vastos e comprovados. Ela ajuda na perda de peso de forma gradual e sustentável. Além disso, é excelente para a saúde do coração. A dieta é rica em gorduras monoinsaturadas e ômega-3. Esses nutrientes ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL). Também contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares. A longevidade é outra marca dos seguidores desta dieta.
Adotar a dieta mediterrânea é mais simples do que parece. Inclua mais saladas e vegetais nas suas refeições. Troque a manteiga por azeite de oliva. Consuma peixes como salmão e sardinha pelo menos duas vezes por semana. Nozes e castanhas são ótimas opções de lanches. O vinho tinto, com moderação, também faz parte da tradição.
Lembre-se que o equilíbrio é a chave do sucesso. Mais do que uma dieta, a abordagem mediterrânea é um estilo de vida que valoriza as refeições em família e a socialização. A prática regular de atividade física, como caminhadas ao ar livre, também é um componente intrínseco deste modelo alimentar, promovendo não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental e a conexão com a natureza.
Dieta Paleo
A dieta Paleo é baseada nos hábitos alimentares dos nossos ancestrais do período paleolítico. A dieta enfatiza o consumo de carnes magras, frutas, nozes, peixes, sementes e vegetais, enquanto evita açúcares refinados, alimentos processados, grãos e laticínios. Estudos sugerem que a dieta Paleo pode ajudar na perda de peso, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças cardíacas.
A dieta Paleo é rica em proteínas e fibras, o que pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir a ingestão calórica. Além disso, a ênfase em alimentos integrais e não processados promove uma melhor saúde geral. No entanto, a restrição de grupos alimentares pode ser um desafio para algumas pessoas, e é importante garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais.
Dieta Plant-Based
A dieta plant-based enfatiza o consumo de alimentos de origem vegetal, como frutas, grãos integrais, nozes, sementes e vegetais, enquanto minimiza ou elimina o consumo de produtos de origem animal. Estudos mostram que dietas baseadas em plantas podem ajudar na perda de peso, melhorar a saúde metabólica e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Uma dieta plant-based é rica em fibras, vitaminas e antioxidantes, o que pode ajudar a promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica. Além disso, a redução no consumo de gorduras saturadas e colesterol pode melhorar a saúde cardiovascular. Adotar uma dieta plant-based requer planejamento para garantir a ingestão adequada de proteínas e outros nutrientes essenciais.
Dieta Whole30
A dieta Whole30 é um programa de 30 dias que elimina açúcares, alimentos processados, grãos, laticínios e leguminosas, focando em carnes magras, frutas, gorduras saudáveis e vegetais. O objetivo é reiniciar o metabolismo e identificar alimentos que podem causar inflamação ou problemas digestivos. Estudos sugerem que a dieta Whole30 pode ajudar na perda de peso e melhorar a saúde metabólica.
A dieta Whole30 promove a eliminação de alimentos inflamatórios, o que pode levar a uma melhora na digestão, níveis de energia e saúde mental. Embora a dieta seja restritiva, muitos participantes relatam uma melhora significativa na saúde geral e no bem-estar após completar o programa. A reintrodução gradual dos alimentos eliminados pode ajudar a identificar intolerâncias alimentares individuais.
Jejum Intermitente: Uma Estratégia Milenar
O jejum intermitente não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar. Ele alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem vários métodos, sendo o de 16/8 o mais popular. Nele, você jejua por 16 horas e tem uma janela de 8 horas para se alimentar. Outra variação conhecida é a dieta 5:2, que consiste em comer normalmente por 5 dias da semana e restringir a ingestão calórica a cerca de 500 a 600 calorias nos outros 2 dias. Essa prática tem sido usada há séculos por diversas culturas. Recentemente, ganhou destaque por seus benefícios para a saúde e o emagrecimento.
O jejum intermitente promove a perda de peso de várias maneiras. Primeiramente, ele ajuda a reduzir a ingestão calórica total. Com uma janela de alimentação menor, é natural que se coma menos. Além disso, o jejum otimiza a queima de gordura. Durante o período de jejum, os níveis de insulina caem. Isso facilita o acesso do corpo aos estoques de gordura. O metabolismo também pode ser acelerado com a prática.
Além do emagrecimento, o jejum intermitente oferece outros benefícios. Ele pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode contribuir para a prevenção do diabetes tipo 2. Também estimula a autofagia, um processo de limpeza celular, que pode contribuir para retardar o envelhecimento celular e para a prevenção de algumas doenças. No entanto, o jejum não é para todos. Grávidas, lactantes e pessoas com histórico de transtornos alimentares devem evitar. A consulta médica é sempre recomendada antes de iniciar.
Como Iniciar o Jejum Intermitente com Segurança
Começar o jejum intermitente requer uma adaptação gradual. Inicie com um período de jejum mais curto, como 12 horas. Aumente o tempo de jejum aos poucos, conforme seu corpo se acostuma. Beba bastante água, chás e café sem açúcar durante o jejum. Isso ajuda a manter a hidratação e a controlar a fome. Na janela de alimentação, foque em refeições nutritivas e balanceadas.
A escolha do método de jejum deve se adequar ao seu estilo de vida. O método 16/8 é uma boa opção para iniciantes. Outra alternativa é o jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Ouça seu corpo e ajuste o plano conforme necessário. O jejum não deve ser uma fonte de estresse ou sofrimento. A flexibilidade é fundamental para a adesão a longo prazo.
Vigilantes do Peso (Weight Watchers)
Vigilantes do Peso é um programa de perda de peso baseado em um sistema de pontos que atribui valores a alimentos e atividades com base em seu conteúdo calórico, de açúcar, gordura e proteína. O objetivo é ajudar os participantes a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e controlar a ingestão calórica. Estudos mostram que os participantes do Vigilantes do Peso podem experimentar uma perda de peso sustentável e melhorias na saúde geral.
O programa inclui suporte comunitário e acesso a ferramentas e recursos que ajudam a monitorar a alimentação e a atividade física. A ênfase em escolhas alimentares saudáveis e controle de porções pode ajudar a promover uma mudança de estilo de vida duradoura. O apoio social e o acompanhamento contínuo são componentes chave do sucesso do programa.
Quer Emagrecer Rápido? Evite Açúcares Refinados
Para melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como doces, refrigerantes e outros produtos industrializados. Esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo organismo e tende a ser armazenado como gordura, principalmente na região abdominal.
A Importância da Hidratação para Emagrecer Rápido
A hidratação adequada é um pilar fundamental para quem busca emagrecer rápido. Muitas vezes, o corpo confunde sede com fome. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a controlar o apetite. Além disso, a água é essencial para o bom funcionamento do metabolismo. Um metabolismo ativo queima mais calorias, mesmo em repouso. Portanto, manter-se hidratado é uma estratégia simples e eficaz.
A recomendação geral é consumir cerca de dois litros de água por dia, o equivalente a cerca de dez copos de 200 ml distribuídos ao longo do dia. No entanto, essa quantidade pode variar. Fatores como idade, nível de atividade física e peso influenciam. Em dias quentes ou durante a prática de exercícios, a necessidade de água aumenta. Carregar uma garrafa de água consigo pode ser um bom lembrete. Assim, você garante a hidratação constante ao longo do dia.
Além da água pura, outras bebidas podem contribuir para a hidratação. Chás sem açúcar, como o de hibisco ou o chá verde, são ótimas opções. Eles também possuem propriedades que auxiliam no emagrecimento. Água saborizada com frutas, como limão ou laranja, é outra alternativa. Evite refrigerantes e sucos industrializados. Essas bebidas são ricas em açúcar e calorias vazias.
Atividade Física: O Complemento Essencial da Dieta
A combinação de dieta e exercício costuma favorecer mais o emagrecimento do que adotar apenas uma das duas estratégias. A atividade física acelera a queima de calorias. Além disso, ajuda a construir massa muscular magra. Músculos consomem mais energia do que gordura, mesmo em repouso. Isso significa que, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará. Portanto, a musculação é uma grande aliada no processo de emagrecimento.
Exercícios aeróbicos também são fundamentais. Ciclismo, corrida, dança e natação são excelentes opções. Eles melhoram a capacidade cardiorrespiratória e queimam muitas calorias. O ideal é combinar exercícios aeróbicos com a musculação. Essa combinação otimiza a perda de gordura e o ganho de massa magra. A regularidade é mais importante do que a intensidade no início.
Encontre uma atividade que você goste. Isso torna a prática de exercícios um prazer, e não uma obrigação. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Trinta minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana já trazem grandes benefícios. O acompanhamento de um educador físico é importante. Ele pode montar um treino seguro e eficiente para você.
Sono de Qualidade e Gerenciamento do Estresse
Muitas pessoas subestimam o poder do sono no processo de emagrecimento. Uma noite mal dormida pode desregular os hormônios do apetite. A grelina, hormônio da fome, aumenta. A leptina, hormônio da saciedade, diminui. Isso faz com que você sinta mais fome e menos satisfeito após as refeições. Portanto, priorizar o sono de qualidade é essencial para emagrecer rápido.
O estresse crônico é outro inimigo do emagrecimento. Ele eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode aumentar o apetite, especialmente por alimentos calóricos. Também pode favorecer o acúmulo de gordura na região abdominal. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse é fundamental. Ioga, meditação e técnicas de respiração são excelentes ferramentas.
Crie uma rotina relaxante antes de dormir. Evite telas de celular e televisão pelo menos uma hora antes de se deitar. Um banho morno ou a leitura de um livro podem ajudar. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. A consistência ajuda a regular o relógio biológico.
Perguntas Frequentes Sobre Dieta para Emagrecer Rápido
Qual a Melhor Dieta para Emagrecer Rápido?
Não existe uma única “melhor” dieta para todos. A dieta ideal depende de fatores individuais, como metabolismo, estilo de vida e preferências. Dietas como a cetogênica e o jejum intermitente podem promover uma perda de peso mais rápida no início. No entanto, a dieta mediterrânea é considerada mais sustentável a longo prazo. O mais importante é escolher um plano alimentar que você consiga seguir com consistência e que seja nutricionalmente equilibrado. A consulta com um nutricionista é a melhor forma de encontrar a dieta certa para você.
É Possível Emagrecer Rápido Sem Passar Fome?
Sim, é totalmente possível. O segredo está na escolha dos alimentos. Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis promovem maior saciedade. Por exemplo, incluir uma porção de abacate ou um punhado de nozes nas refeições pode ajudar a controlar a fome por mais tempo. Beber bastante água também é uma estratégia eficaz. Muitas vezes, a sensação de fome é, na verdade, sede. Evite dietas extremamente restritivas, pois elas podem levar à compulsão alimentar.
Quantos Quilos É Seguro Perder Por Semana?
Uma perda de peso segura e sustentável geralmente fica entre 0,5 e 1 quilo por semana. Perder peso muito rapidamente pode indicar a perda de água e massa muscular, em vez de gordura. Além disso, emagrecimento muito rápido pode ser difícil de manter e pode levar ao efeito sanfona. Focar em uma perda de peso gradual permite a criação de hábitos saudáveis e duradouros. Lembre-se que a consistência é mais importante que a velocidade.
Preciso Cortar Completamente os Carboidratos para Emagrecer?
Não necessariamente. Embora dietas de baixo carboidrato, como a cetogênica, possam ser eficazes, não é a única abordagem. O tipo de carboidrato consumido é mais importante do que a quantidade total. Opte por carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais. Eles são digeridos mais lentamente, fornecendo energia de forma gradual e aumentando a saciedade. Carboidratos simples, como açúcar e farinha branca, devem ser evitados.
Chás e Suplementos Realmente Ajudam a Emagrecer?
Alguns chás, como o chá verde e o de hibisco, possuem propriedades termogênicas e diuréticas que podem auxiliar no processo de emagrecimento. Eles podem acelerar o metabolismo e ajudar a reduzir a retenção de líquidos. No entanto, eles não fazem milagres sozinhos. Devem ser vistos como um complemento a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios. Quanto aos suplementos, é fundamental ter orientação médica. Muitos produtos prometem resultados rápidos, mas podem ser perigosos para a saúde.
Como Manter o Peso Perdido a Longo Prazo?
A manutenção do peso é, muitas vezes, o maior desafio. A chave é a mudança de estilo de vida, e não apenas seguir uma dieta temporária. Continue praticando atividades físicas regularmente. Mantenha uma alimentação equilibrada na maior parte do tempo, mas permita-se exceções ocasionais. O equilíbrio é fundamental para não sentir-se privado. Monitore seu peso regularmente, mas sem obsessão. Isso ajuda a identificar pequenos ganhos de peso e a fazer ajustes rapidamente.
O Que Fazer Quando o Peso Estagna?
O platô de peso é uma fase normal no processo de emagrecimento. O corpo se adapta à nova rotina de alimentação e exercícios. Para superar o platô, algumas estratégias podem ser úteis. Varie a sua rotina de treinos, incluindo novos exercícios ou aumentando a intensidade. Revise sua alimentação com a ajuda de um nutricionista. Talvez seja necessário ajustar a quantidade de calorias ou a distribuição dos macronutrientes. Aumentar a ingestão de proteínas também pode ajudar a acelerar o metabolismo.
Beber Álcool Atrapalha o Emagrecimento?
Sim, o consumo de álcool pode atrapalhar o emagrecimento. As bebidas alcoólicas são calóricas e não possuem valor nutricional. Além disso, o álcool pode diminuir a inibição, levando a escolhas alimentares menos saudáveis. O corpo também prioriza a metabolização do álcool, o que pode retardar a queima de gordura. Se for beber, faça-o com moderação. Prefira bebidas menos calóricas, como destilados com água tônica sem açúcar ou vinho seco.
Referências
Ver Todas as 19 Referências Citadas
Estudos Científicos Peer-Reviewed (2)
- PMC Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets.
- PMC The role of the Mediterranean diet on weight loss and obesity-related diseases.
Fontes Institucionais (1)
Leituras Complementares (16)
- 2020 Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. Ketogenic Diet. [Updated 2020 Dec 13]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.
- 2013 Paoli, A., Rubini, A., Volek, J. S., & Grimaldi, K. A. (2013). Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European journal of clinical nutrition, 67(8), 789-796.
- 2018 Brouns, F. (2018). Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet a good idea?. Sports Medicine, 48(Suppl 1), 73-83.
- 2018 Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F., et al. (2018). Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. New England journal of medicine, 378(25), e34.
- 2016 Fung, J. (2016). The obesity code: unlocking the secrets of weight loss. Greystone Books.
- 2010 Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
- 2014 Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
- 2012 WHIGHAM, L. D. et al. Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss. Nutrition & diabetes, v. 2, n. 10, p. e48, 2012.
- 2008 MAKI, Kevin C. et al. Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. The Journal of nutrition, v. 139, n. 2, p. 264-270, 2008.
- 2008 St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
- 2016 Borg, Sandra. The Complete Guide to Nutritional Healing. Bantam Books, 2016.
- 2010 Grotto, David. 101 Foods That Could Save Your Life. Bantam Books, 2010.
- 2005 Murray, Michael T. The Encyclopedia of Healing Foods. Atria Books, 2005.
- 2002 Pitchford, Paul. Healing with Whole Foods: Asian Traditions and Modern Nutrition. North Atlantic Books, 2002.
- 2006 Pratt, Steven, and Kathy Matthews. SuperFoods HealthStyle: Simple Changes to Get the Most Out of Life for the Rest of Your Life. HarperCollins, 2006.
- 1996 Werbach, Melvyn R. Nutritional Influences on Illness. Third Line Press, 1996.
