A L-carnitina é um composto natural sintetizado no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Sua principal função é transportar ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias, onde são oxidados para produzir energia. A L-carnitina está presente em alimentos de origem animal, especialmente em carnes vermelhas, mas também pode ser obtida através de suplementos.
Benefícios da L-carnitina
Muitos praticantes de musculação mais experientes fazem uso da suplementação com l-carnitina, uma substância natural produzida pelo próprio organismo, formada no fígado e rins a partir dos aminoácidos metionina e lisina e estocada em diversos tecidos. Contudo, como não é produzida em grandes quantidades, muitas vezes é recomendado o consumo de suplementos de l-carnitina.
A função dessa substância é a favorecer a metabolização de gordura e assim aumentar a disponibilidade de energia para realizar os exercícios. Pesquisas mostraram que a l-carnitina acelera a queima de gordura, melhora o condicionamento físico, aumenta as defesas imunológicas e diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos. O uso dessa suplementação diminui a produção de lactato, substância que causa fadiga muscular, e poupa os estoques de glicogênio, carboidrato armazenado no músculo, fazendo com que a resistência durante os treinos de força seja aumentada.
Aumento da energia e desempenho físico
A l-carnitina desempenha um papel crucial na produção de energia, especialmente durante o exercício. Ao transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, ela ajuda a aumentar a queima de gordura, fornecendo mais energia para o corpo. Isso pode melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga.
Auxílio na perda de peso
Por promover a oxidação de gorduras, a l-carnitina pode auxiliar na perda de peso. Ela aumenta a taxa metabólica, ajudando o corpo a queimar mais calorias, especialmente durante atividades físicas. Suplementar com l-carnitina pode ser particularmente útil para quem busca reduzir a gordura corporal de forma eficaz.
Fertilidade masculina
A l-carnitina também é benéfica para a fertilidade masculina. Ela melhora a qualidade do esperma, aumentando a motilidade e a contagem de espermatozoides. Isso se deve ao seu papel na produção de energia e na proteção das células contra o estresse oxidativo.
Melhoria da função cognitiva
Estudos sugerem que a l-carnitina pode ter efeitos positivos na função cerebral, especialmente em idosos. Ela ajuda a melhorar a memória e a capacidade de aprendizado, além de proteger o cérebro contra danos causados pelo envelhecimento e por condições como o Alzheimer.
Saúde cardiovascular
A L-carnitina tem mostrado benefícios para a saúde cardiovascular. Ela pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, além de melhorar a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas. A l-carnitina também atua como antioxidante, protegendo as células cardíacas contra o estresse oxidativo.
Recuperação Muscular
Após exercícios intensos, a L-carnitina pode ajudar a reduzir o dano muscular e a inflamação, promovendo uma recuperação mais rápida. Isso ocorre devido à sua capacidade de reduzir o acúmulo de lactato, que é uma das principais causas de fadiga muscular.
Hipertrofia muscular
Ainda que de maneira indireta, ela também ajudar nos processo de hipertrofia muscular, pois como a substância aumenta consideravelmente a força e resistência, o praticante conseguirá levantar cargas maiores e com maior intensidade, e sabe-se que são fatores que proporcionam o crescimento muscular. Além de estimular as reservas de gordura a serem utilizadas como fonte de energia, a l-carnitina também controla o apetite. O consumo de calorias irá diminuir ao mesmo tempo que a energia aumentará.
Formas de consumo e suplementação da l-carnitina
A l-carnitina pode ser encontrada em suplementos alimentares, disponíveis em forma líquida, cápsulas ou em pó. A dose recomendada varia de 500 mg a 2000 mg por dia, dependendo das necessidades individuais e dos objetivos de saúde. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente para pessoas com condições médicas preexistentes.
Contraindicações e efeitos colaterais
Em geral, a l-carnitina é considerada segura para a maioria das pessoas. Contudo, doses muito altas podem causar efeitos colaterais como náuseas, desconforto estomacal e odor corporal. Pessoas com condições como hipotiroidismo ou epilepsia devem usar L-carnitina com cautela e sob orientação médica.
ATENÇÃO: não consuma antes de dormir
A L-carnitina não deve ser tomada antes de dormir, vez que os níveis de energia podem aumentar e consequentemente provocar uma insônia, portanto deve ser tomada logo pela manhã para que o seu efeito seja percebido ao longo do dia.
